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Sehnenentzündung / Tennisarm selbst behandeln
Hallo Fories, da es sich in einem anderen Fred ergab, dass einige von Euch Interesse an meinen Erfahrungen bezüglich hartnäckiger Sehnenentzündungen haben, habe ich diesen Fred eröffnet. Vorweg: das was ich Euch zu der Selbsttherapie hier schreibe, ist kein Ersatz zu einer ärztlichen Behandlung und hat keinen Anspruch auf Richtigkeit, Vollständigkeit und Erfolg. Habt Ihr Schmerzen im äußeren Ellenbogenbereich, ist der erste Weg zum Arzt! Dort lautet dann oft die Diagnose: Tennisarm alias Mausarm. Eine Entzündung einer Ansatzsehne im Ellenbogenbereich. Das kann sehr schmerzhaft sein, harnäckig und leider oft wieder kommend. Ich habe das rauf und runter durch. Zeitweise beidseitig und gerne auch in Verbindung mit entzündete Sehnen im Handgelenk. Ich habe von Zugsalbenverbänden, Cortisonspritzen (half schnell aber nicht nachhaltig) bis hin zu entzündungshemmenden Medikamenten und diversen Manschetten-versionen alles versucht. Die Druckmanschentten waren echt nicht schlecht und haben mich letztendlich weiter gebracht im Denken! Ich habe, als dann das Internet immer reichen an Informtionen wurde, viel recherchiert und probiert. Mein persönlicher Extrakt daraus war 1. wenn's schlimm ist, kühlen und ruhig stellen, dann sobald möglich 2. + 3. Als da wäre: 2. Massage des schmerzenden Bereiches /Punktes mittels Querfriktion -> Die Querfriktion ist eine besondere Massageart. Sie wird nur mit zwei Fingern durchgeführt. Du solltest die genaue Stelle Deines Schmerzes ertasten und genau dort mit Deinen Fingern 5 - 10 Minuten Druck erzeugen. Achte darauf, dass sich Deine Finger quer zu dem Muskel befinden. Das ist nicht besonders angenehm für Dich – zu schmerzhaft sollte sie allerdings nicht sein. Solltest Du eine Schwellung erkennen, ist die Querfriktionsmassage nicht geeignet. Warte erst ab, bis die Schwellung abgeklungen ist (siehe Punkt 1). Ich habe bei Youtube ein Filmchen dazu heraus gesucht: https://youtu.be/3XReY7a8RHc 3. Kinesiotape - da bin ich großer Fan von! Diese Tapes können bei einem Tennis- oder Mausarm unterstützend angewandt werden. Korrekt angelegte Tapes ermöglichen eine effektive Schmerzlinderung! Auch hier gibt es bei youtube diverse tolle Anwenderhilfen. Z.B. https://youtu.be/_DLSbIuR3cQ.
Ziel sollte sein, diese Entzündungssituation ersten zur Ruhe zu bringen und zweitens so heilen, dass das Problem nicht wieder so bald auftaucht. Zur Vorbeugung eignen sich auch diverse Dehnungsübungen - siehe Internet. Ich hoffe, die Filmchen laufen hier - mal sehen ... Mit der Kombi aus den o.g. Behandlungen, bin ich dauerhaft meine Entzündungen in den Handgelenken und Ellenbogen losgeworden. Ganz wichtig für mich und sicher viele, die stundenlang, tagtäglich mit der Maus arbeiten, ist eine sogenannte Vertikalmaus! Hat mich mein Physio drauf hingewiesen - kannte ich bis dato nicht. Ist klasse! Bin jetzt seit Jahren nahezu Symptomfrei. Wenn's doch mal leicht zwickt: Kühlen, Friktion und Kinesiotape!
Zitat von suerte im Beitrag #1 Ganz wichtig für mich und sicher viele, die stundenlang, tagtäglich mit der Maus arbeiten, ist eine sogenannte Vertikalmaus! Hat mich mein Physio drauf hingewiesen - kannte ich bis dato nicht. Ist klasse!
Die kannte ich auch nicht bis vor kurzem - aber die sind echt grandios zum Arbeiten, auch für Menschen ohne Handicap an der Hand oder Schulter
was im Frühstadium auch hilft: wenn man im 10-Fingersystem schreiben kann, eine sog. ergonomische oder Knicktastatur. Dadurch bleibt das Handgelenk gerade und weder Durchblutung noch Muskulatur werden gestört.
dem kann ich nur beipflichten. Ich habe in der Firma eine Stiftmaus, diese führt dazu das man die Hand aufrecht hat und nicht quer. Das bringt sehr viel. Denn die Sehne wird beim Mäuseln nicht schon gereizt.
Ich habe immer wenn ich Weihnachten meiner Ma im Stall helfe Probleme mit den Sehnen, der Mausarm wird vom Misten schlimmer und als Schreibtischtäter ist die Muskulatur auch nicht so trainiert, das man von heute auf Morgen mal eben alles misten kann. Spätestens nach 3 Tagen wird's schmerzhaft. Erst das Handgelenk, dann der Ellenbogen und zu guter letzt die Schulter. Gnah. Ich habe mich die letzten beiden Jahre Tapen lassen. Das wirkt wahre wunder! Ich seh zwar immer lustig aus und die Leute gucken immer etwas blöd wenn man getaped ist, aber ich kann nur sagen ich brauchte keine Schmerztabletten mehr, eine Salbe wenns ganz schlimm war ok, aber deutlich weniger. Im ersten Jahr habe ich mich als es weh tat tapen lassen, das half. Letzes Jahr habe ich mich vorab tapen lassen und was soll ich sagen bombe! Noch einige Tage nach dem Mistmarathon weiter getragen, ging super.
Ich gebe zwar zu ich geh danach immer gerne arbeiten, weil das schwerste was ich da heben muss ist der Locher. Erholung im Büro sozusagen.
Jetzt werde ich mir das mal mit der Massage anschauen...
Die Vertikalmaus habe ich auch. und ich werfe im Akutzustand die Blutegel nochmal in den Ring. es war schon bissl eklig aber ich muss sagen, es hat mega geholfen!!
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, zur Homöopathie und parallel zur Faszienrolle zu greifen. In Zeiten, in denen ich viel mit der Doppellonge oder einer längeren Longierpeitsche arbeite merke ich das deutlich im Ellenbogen. Bei mir hilft es gut, mit Rhus toxicodendron zu behandeln, den Arm in Ruhe hochzulegen, leicht angewinkelt und dann, wenn es nicht wehtut, den Bereich rings herum mit meiner Faszienrolle auszurollen.
Keramik Bandagen B O T Wie einige von euch sicher mitbekommen haben, hat mir die liebe @Andrea eine EllbogenBandage von BoT ausgeliehen, um meinen Ellbogen bei seiner Heilung zu unterstützen. Jetzt will ich euch meine bisherigen Erfahrungen nicht vorenthalten. Die Anwendung dieser Bandage tut meinem Arm sehr gut - ABER ! - bitte tut es euren Pferden nicht an, solche keramischen Stoffe anfangs zu lange zu tragen! Ich habe am dritten Tag der "Eingewöhnung" übertrieben und die Bandage länger als 4 Stunden getragen (tatsächlich hatte ich schlicht vergessen, sie auszuziehen, da sie sich so angenehm trägt) . Das Ergebnis waren stundenlange, massive Schmerzen im Arm - schlimmer als zuvor ohne die Bandage ! Offenbar reagiert mein Körper sehr stark auf diese Faser und Ebensolches könnte ich mir bei Pferden auch vorstellen. Falls ihr also solche Fasern als Decke, BandagierUnterlage, oder GelenkSchoner benutzen wollt - bitte steigert die Eingewöhnungszeit nur sehr langsam, beobachtet die Tiere sehr gut und nehmt euch lieber ein paar Tage länger Zeit, ehe die maximalZeit von 6-8 Stunden in Betracht gezogen wird. Leider können die Vierbeiner uns ja nicht mit Worten warnen, wenn die Therapie zu schmerzhaft ist. Aus eigener Erfahrung kann ich nun behaupten, dass die Schmerzen vielfach verstärkt werden können, wenn die Anwendung nicht auf das jeweilige Lebewesen abgestimmt wird. Ich trage die Bandage nun 2x täglich für ca 3 Stunden (während der Arbeit auf dem Hof und noch eine halbe Stunde danach) - für meinen Zweck scheint das optimal
Das ist ja spannend! Wenn man mal bedenkt, dass es da Genickschoner und Gamaschen von gibt... Hat jemand von Euch schonmal mit Bemer oder anderen Magnetfelddecken gearbeitet? Die sollen für solche Dinge doch auch gut sein.
@Petra kannst Du zu den Magnetfelddecken was sagen?
Zu dem Keramikgedöns - ich habe im Kopf, dass sie die Körperwärme zurück in den Körper reflektieren.... aber ich weiß es tatsächlich nicht (mehr) genau. Bei mir hat es übrigens nie Probleme gegeben mit der Bandage, egal wie lange ich sie getragen habe (ich habe mich auch nie stundenweise herangetastet).
GLG Andrea
You can never know everything, and part of what you know is always wrong. Perhaps even the most important part. A portion of wisdom lies in knowing that. A portion of courage lies in going on anyway. (Al'Lan Mandragoran)
Ich kämpfe seit dem Sommerurlaub mit meinem linken Ellenbogen und habe mir erst jetzt eine Ellenbogenbandage (stinknormal) zugelegt und muss sagen - das bringt schon viel an Schmerzlinderung. Ich hoffe, das damit alles etwas zur Ruhe kommt - ich brauch den Arm noch. Die Massagetechnik muss ich aber noch üben..
“There is a rumour going around that I have found God. I think this is unlikely because I have enough difficulty finding my keys, and there is empirical evidence that they exist.” ― Terry Pratchett
Zitat von jaara2008 im Beitrag #14Ich kann aus Erfahrung sagen, dass so was sehr langwierig ist. Und dass man sich drauf einstellen sollte, dass es immer wieder kommt.
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Sehnenentzündung / Tennisarm selbst behandeln
07.11.2019 19:55 (zuletzt bearbeitet: 07.11.2019 19:58)
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